odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]
Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie. 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po [...]
[...] to po prostu to zacząłem jeść dużo więcej i częściej ryż z piersią z kurczaka, ostatnio częściej też piłem koktajl białkowy po treningu, na kolacje jajecznica w bułkach, na śniadanie tradycyjnie płatki. Dzisiaj mierzyłem z ciekawości obwód ramienia i tutaj akurat nic się nie zmieniło jak było 34 tak jest dalej, ale nie ma się co dziwić nie [...]
śniadanie: Owsianka z mlekiem plus owoce. śniadanie II: 2 kanapki z twarogiem, lub serem topionym. Obiad: filet z ryby, ryż, zielona fasolka szparagowa. Podwieczorek: koktajl z 2 bananów, 200 g jogurtu naturalnego, 3 białek jajka, szklanki mleka. Kolacja: serek wiejski, kanapki z szynką i serem lub omlet. ;)
29.11.2011 Dzień 21 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Nadal jestem na wyjeździe służbowym, więc kombinuje z dietą. Niesety nie mogę coś na służbowym laptopie wrzucać rozpisek diety z portalu potreningu. Dieta 1) Śniadanie w hotelu: jajecznica, pół jajka na twardo, sałatka warzywna z majonezem, pomidory + chleb żytni razowy ze sklepu 2) Kanapka: 70g [...]
30.11.2011 Dzień 22 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta 1) Śniadanie z domu :] 3 jajka (1żółtko) + 40g płatków owsianych z lidla + pomidor + hotelowa sałatka warzywna z majonezem 2) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, orzechy włoaskie 20g 3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak shoarma i sałata z pomidorem, biały [...]
[...] 20 min bieżnia w tym 8x interwały 30/30sek 9/13km/h + sauna :-) + ATG challange 25 przysiadów Mam wrażenie że taki krótki trening nic nie działa :-( Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: pieczarki grilowane, smażona cebula, papryka, ogórek 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek i podsmażana kapusta (pewnie z olejem i cukrem :-( 4) - [...]
[...] myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/ Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to? %-) Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, papryka, 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek 4) - 5) 1x czerwona papryka i na mieście grillowane i gotowane [...]
daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]
Tricu bo po przerwie to 1 - sie lekko robi 2 - nie po jednym posilku 3 - musli+biało najlepsze sniadanie jak ci nie podchodzi toć tylko dlatego ze dziwnyś%) btw ide zalac musli wrzatkiem%)pozdro